Sa­men­er­guss oh­ne Druck? Es gibt hilf­rei­che Übungen

Wenn Män­ner be­mer­ken, dass ihr Sa­men­er­guss oh­ne Druck er­folgt, macht sich Angst in ih­nen breit. Schließ­lich gilt ein druck­vol­ler Sa­men­er­guss als männ­lich. Zu­dem misst "Frau" oft auch sei­ne Po­tenz. Bleibt die kraft­vol­le Eja­ku­la­ti­on aus, muss das nicht für im­mer so sein. Es gibt Übun­gen, die da­bei hel­fen, die Ge­schwin­dig­keit des Eja­ku­lats wie­der zu beschleunigen.

Zwi­schen 20 und 30 Pro­zent der Män­ner spü­ren ir­gend­wann, dass sie ei­nen Sa­men­er­guss oh­ne Druck ha­ben. Mit dem so­ge­nann­ten Po­tenz­kraft-Trai­ning (PKT) kön­nen sie aber da­ge­gen angehen.

Was Män­ner dar­über wis­sen sollten

Wer un­ter Eja­ku­la­ti­ons­stö­run­gen lei­det, kann auf­at­men, so­lan­ge es sich um den Sa­men­er­guss oh­ne Druck han­delt. An­ders als bei ei­ner erek­ti­len Dys­funk­ti­on las­sen sich die­se mit Po­tenz­kraft-Trai­ning (PKT) re­la­tiv schnell be­he­ben. Es sorgt auch da­für, dass der Or­gas­mus in­ten­si­ver ist. Ei­ne Eja­ku­la­ti­on oh­ne Or­gas­mus lässt sich al­so auch re­vi­die­ren. Egal wel­che Stö­run­gen auf­tre­ten, ob es sich um ei­nen Sa­men­er­guss oh­ne Druck oder um et­was an­de­res han­delt, die Ur­sa­che muss ein Arzt abklären.

Sa­men­er­guss oh­ne Druck – was kön­nen Be­trof­fe­ne tun?

Wenn der Druck beim Sa­men­er­guss nach­lässt, kön­nen ver­schie­de­ne Ur­sa­chen ver­ant­wort­lich sein. Das kann zum Bei­spiel ei­ne nach­las­sen­de Be­cken­bo­den­mus­ku­la­tur sein. Da­mit sich wie­der ein druck­vol­ler Sa­men­er­guss be­zie­hungs­wei­se ei­ne kraft­vol­le Eja­ku­la­ti­on ein­stellt, ist es er­for­der­lich, die Übun­gen ernst zu nehmen.

Druck beim Sa­men­er­guss er­hö­hen – wie ent­steht der Druck beim Samenerguss?

Ein druck­vol­ler Sa­men­er­guss wird durch das An­span­nen und Zu­sam­men­zie­hen der Be­cken­bo­den­mus­ku­la­tur er­zielt. Je stär­ker das aus­ge­führt wird, des­to eher zeigt sich ei­ne kraft­vol­le Eja­ku­la­ti­on. Wie schnell sie ist, be­ein­flusst un­ter an­de­rem der Er­re­gungs­grad. Ist der Pe­nis hart, ent­steht ei­ne gu­te Vor­span­nung, so­dass der Druck beim Sa­men­er­guss hoch ist. Die Ge­schwin­dig­keit des Eja­ku­lats steigt wie­der an. Wer län­ger kei­nen mehr hat­te, ist er­reg­ba­rer und kann sei­nen Or­gas­mus in­ten­si­ver erleben.

Nicht nur der Druck, son­dern auch der Wi­der­stand, der durch Harn­röh­re und Pro­sta­ta ent­steht, be­ein­flusst die Ge­schwin­dig­keit des Eja­ku­lats. In der Pro­sta­ta wird das Eja­ku­lat teil­wei­se her­ge­stellt. Sie um­gibt die männ­li­che Harn­röh­re. Au­ßer­dem fließt durch sie nicht nur Urin, son­dern das Eja­ku­lat. Bei­des be­för­dert sie aus dem Kör­per. Nun kön­nen äl­te­re Män­nern ver­mehrt un­ter Eja­ku­la­ti­ons­stö­run­gen lei­den. Grund da­für ist ei­ne grö­ßer wer­den­de Pro­sta­ta, wel­che die Harn­röh­re ver­engt. Es kommt zum Sa­men­er­guss oh­ne Druck. Um den Druck beim Sa­men­er­guss zu er­hö­hen, ist Be­cken­bo­den­trai­ning hilf­reich. Ein po­si­ti­ver Ne­ben­ef­fekt ist es, dass Män­ner auch den Or­gas­mus wie­der in­ten­si­ver spüren.

Be­cken­bo­den­trai­ning ge­gen den Sa­men­er­guss oh­ne Druck

Das Be­cken­bo­den­trai­ning für Män­ner wirkt ge­gen den Sa­men­er­guss oh­ne Druck und ei­ne Eja­ku­la­ti­on oh­ne Or­gas­mus. Es mag viel­leicht merk­wür­dig klin­gen, doch es hilft. Wer die­sen Be­griff hört, denkt zu­erst dar­an, dass es ei­ne Frau­en­sa­che ist, doch auch Män­ner soll­ten ih­ren Be­cken­bo­den nicht ver­nach­läs­si­gen. Er spielt ei­ne wich­ti­ge Rol­le für den Druck beim Sa­men­er­guss und ge­ne­rell für ei­ne be­frie­di­gen­de Sexualität.

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Die Mus­ku­la­tur des Be­cken­bo­dens ist für ei­ne lan­ge und har­te Erek­ti­on ver­ant­wort­lich. Da­her ist re­gel­mä­ßi­ges Trai­ning wich­tig. Wir ha­ben Tipps, wie Män­ner ge­gen ei­nen Sa­men­er­guss oh­ne Druck und ei­ne Eja­ku­la­ti­on oh­ne Or­gas­mus an­ge­hen können.

Im Ste­hen das Be­cken kip­pen wirkt dem Sa­men­er­guss oh­ne Druck entgegen

Die­se Übung hilft da­bei, die Po­tenz­mus­ku­la­tur auf­zu­bau­en. Au­ßer­dem spü­ren Män­ner die Bauch­mus­ku­la­tur im un­te­ren Be­reich und das Ge­säß wie­der besser.

Der Mann steht ge­ra­de mit den Bei­nen in Hö­he der Schul­ter. Die Knie et­was beu­gen und die Hals­wir­bel­säu­le stre­cken. Der Kopf wird nicht nach hin­ten ge­beugt. Ein leich­tes Hohl­kreuz ent­steht durch das nach hin­ten ge­neig­te Ge­säß. Die Hän­de ru­hen auf dem Becken.

Jetzt die Mus­keln im Hin­ter­teil in Span­nung brin­gen und das Be­cken in die Hö­he re­cken. Das ist die fi­na­le Po­si­ti­on für die Übung, um den Sa­men­er­guss oh­ne Druck zu be­sei­ti­gen. Nun die Po­tenz­mus­keln et­was stär­ker an­span­nen. Span­nung wie­der lö­sen und das Be­cken in die Aus­gangs­po­si­ti­on brin­gen. Die Bei­ne blei­ben in der ge­beug­ten Stel­lung und der Mann muss die Übung ei­ni­ge Ma­le wie­der­ho­len, da­mit sie Wir­kung zeigt und der Sa­men­er­guss oh­ne Druck be­ho­ben wird.

Druck beim Sa­men­er­guss er­hö­hen – Beckenheben

Da­mit der Sa­men­er­guss oh­ne Druck der Ver­gan­gen­heit an­ge­hört, emp­fiehlt sich das Trai­nie­ren der Po­tenz­mus­ku­la­tur durch Be­cken­he­ben. Par­al­lel da­zu trai­nie­ren Män­ner auch den Rü­cken­streck­mus­kel und die Gesäßmuskeln.

Der Mann liegt mit dem Rü­cken auf dem Bo­den und win­kelt sei­ne Bei­ne zum Kör­per an. Die Fuß­soh­len be­rüh­ren den Bo­den, die Hän­de lie­gen nah am Kör­per mit um­ge­dreh­ten Hand­flä­chen. Rü­cken­streck­mus­keln und Po­mus­keln anspannen.

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Das Be­cken nach hin­ten nei­gen, die Span­nung der Rü­cken­streck­mus­keln und der Mus­keln im Hin­tern hal­ten und zu­sätz­lich stei­gern. Jetzt be­fin­det sich der Mann wie­der in der End­po­si­ti­on. Bauch und Ober­schen­kel be­fin­den sich auf ei­ner Hö­he. An­schlie­ßend die Po­tenz­mus­keln noch stär­ker an­span­nen. Die Po­si­ti­on et­was hal­ten und dann wie­der zu­rück zur ei­gent­li­chen End­po­si­ti­on. Das Ge­säß be­fin­det sich ei­ni­ge Zen­ti­me­ter über der Lie­ge­flä­che. Es darf nicht kom­plett ab­ge­legt wer­den, da an­sons­ten die Span­nung ver­lo­ren geht. Die Grund­hal­tung bleibt be­stehen. Auch hier sind ei­ni­ge Wie­der­ho­lun­gen not­wen­dig, da­mit das Trai­ning hilf­reich und der Sa­men­er­guss oh­ne Druck ver­ges­sen ist.

Druck­vol­ler Sa­men­er­guss mit der Schiefen-Ebene-Übung

Die­se Übung sti­mu­liert nicht nur Ge­säß- und Po­tenz­mus­keln, son­dern auch die Mus­keln des Be­cken­bo­dens und des un­te­ren Rü­cken­be­reichs. Der Sa­men­er­guss oh­ne Druck wird so auf Dau­er behoben.

Der Mann setzt sich auf den Bo­den, die Bei­ne sind aus­ge­streckt. Die Hän­de be­fin­den sich hin­ter dem Kör­per und stüt­zen ihn, wäh­rend die Fin­ger zum Po zeigen.

Im An­schluss hebt der Mann die­sen an, so hoch es ihm mög­lich ist. Die Bei­ne be­fin­den sich auf ei­ner Hö­he mit dem Ober­kör­per. Au­ßer­dem par­al­lel da­zu die Hals­wir­bel­säu­le stre­cken, um die Wir­bel­säu­le zu verlängern.

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Nun hebt der Mann ein Bein et­was hoch und hält die­se Stel­lung für ei­ne kur­ze Zeit. Dann legt er es wie­der ab und geht zu­rück zur Aus­gangs­po­si­ti­on. Da­nach die­sel­be Übung mit dem an­de­ren Bein ma­chen. Die­se Übung wird ab­wech­selnd mit dem ei­nen und dem an­de­ren Bein ei­ni­ge Ma­le wie­der­holt, da­mit der Sa­men­er­guss oh­ne Druck aufhört.

Der Be­cken­bo­den ist für Män­ner von im­menser Bedeutung

Im Be­cken­bo­den be­fin­den sich Mus­keln und Bin­de­ge­we­be. Er ist der un­te­re Teil des ge­sam­ten Be­ckens. Es ist für al­le Or­ga­ne wich­tig, die in sei­ner Nä­he sind. Wenn das Be­cken an­ge­spannt ist, sorgt es da­für, die Schließ­mus­keln des Anus und der Harn­bla­se zu kon­trol­lie­ren und den Sa­men­er­guss oh­ne Druck zu be­sei­ti­gen. Falls es dem man nicht mög­lich ist, den Be­cken­bo­den an­zu­span­nen, weil er krank die­ser Be­reich ge­schwächt ist, kann es zur In­kon­ti­nenz kom­men. Das gilt auch für Frauen.

Falls die Mus­ku­la­tur dort er­schlafft ist, kommt es zur Sen­kung des Be­cken­bo­dens. Das führt zur Stress-In­kon­ti­nenz. Der Be­griff be­zeich­net das spon­ta­ne Auf­tre­ten von In­kon­ti­nenz durch äu­ße­re Ein­wir­kun­gen wie Hus­ten, La­chen, Nie­sen oder An­he­ben von Ge­gen­stän­den mit ho­hem Ge­wicht. Ver­ant­wort­lich hier­für ist ein Druck, der auf der Bauch­mus­ku­la­tur las­tet. Gleich­zei­tig er­höht sich der Druck auf den kom­plet­ten Bauch­be­reich, eben­so im Be­cken. Der Harn kann nicht mehr ge­hal­ten wer­den und tritt aus.

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Stress heißt hier je­doch nicht, dass die Psy­che lei­det, son­dern der Be­cken­bo­den be­fin­det sich in phy­si­schem Stress. Der Grund da­für ist, dass er sich die­sen Pro­zes­sen un­ter­zie­hen muss. Das ist ei­ne Be­las­tung für ihn, der er kaum oder nichts ent­ge­gen­set­zen kann.

Sa­men­er­guss oh­ne Druck be­he­ben und die Be­cken­bo­den­mus­ku­la­tur trainieren

Stu­di­en ha­ben er­ge­ben, dass die Be­cken­bo­den­mus­ku­la­tur nicht nur für Frau­en von gro­ßer Be­deu­tung ist, son­dern eben auch für Män­ner. Spe­zi­ell wenn es um ei­ne funk­tio­nie­ren­de Se­xua­li­tät geht. Ist der Be­cken­bo­den ge­sund und gut trai­niert, ent­spannt er sich beim Ge­schlechts­ver­kehr. Hat der Mann ei­nen Or­gas­mus, spannt er sich schnell an und wie­der ab. Nur wenn die Be­cken­bo­den­mus­ku­la­tur re­gel­mä­ßig trai­niert wird, kann der Sex be­frie­di­gend sein. So sind ein druck­vol­ler Sa­men­er­guss und ei­ne kraft­vol­le Eja­ku­la­ti­on wie­der möglich.