Län­ger durch­hal­ten muss nicht schwie­rig sein

Wer im Bett län­ger durch­hal­ten will, kann auf ei­ni­ge prak­ti­sche Tipps zu­rück­grei­fen. Die­se hel­fen dir da­bei, den Hö­he­punkt noch wei­ter hin­aus­zu­zö­gern und da­mit das Lust­erleb­nis ganz er­heb­lich zu stei­gern. Da­von pro­fi­tierst aber nicht nur du als Mann, son­dern dei­ne Part­ne­rin (oder Part­ner) wird sich si­cher­lich auch dar­über freuen.

Lan­ger Sex kann aber auch ent­spre­chend an­stren­gend sein und da­nach soll­te man sich im­mer gut er­ho­len. Ob beim Vi­deo-Strea­ming, beim Sur­fen im In­ter­net oder ein­fach beim Spie­len in On­line Ca­si­nos, am bes­ten du ent­schei­dest dich für et­was, das dir eben­so viel Freu­de bereitet.

Ver­schie­de­ne Po­si­tio­nen ausprobieren

Die ein­fachs­te Me­tho­de ist na­tür­lich, ein­fach das Vor­spiel zu ver­län­gern, ob­wohl das ei­gent­lich schon je­der zur Ge­nü­ge kennt. Ei­ne an­de­re Tak­tik ist es hin­ge­gen, auch mal die Sex­po­si­tio­nen zu pro­bie­ren, die der Part­ne­rin be­son­ders gut ge­fal­len. Das gilt vor al­lem für he­te­ro­se­xu­el­le Paa­re, da Män­ner und Frau­en oft un­ter­schied­lich lan­ge brau­chen, um zum Hö­he­punkt zu kommen.

Frau­en be­nö­ti­gen ei­ne di­rek­te­re Sti­mu­la­ti­on der Kli­to­ris, um zum Or­gas­mus zu kom­men, und emp­fin­den es oft als schwie­ri­ger, al­lein durch pe­ne­tra­ti­ven Sex den Hö­he­punkt zu er­rei­chen. Mit Fin­ger­spie­len, Oral­sex oder der Fra­ge, was dei­ne Part­ne­rin be­son­ders liebt, kannst du die Or­gas­mus­lü­cke schlie­ßen und die se­xu­el­le Zu­frie­den­heit ver­bes­sern. Dar­über freu­en sich meis­tens aber auch bei­de Sei­ten, schließ­lich ist es un­glaub­lich reiz­voll, die Part­ne­rin so rich­tig zu verwöhnen.

Mit Ed­ging den Sex ver­län­gern und die Lust steigern

Ed­ge­play kann da­zu bei­tra­gen, die Zeit bis zum Or­gas­mus zu ver­län­gern, aber es braucht et­was Übung, um erst rich­tig gut dar­in zu wer­den. Was ist Ed­ging, fragst du? Bei die­ser Tech­nik stehst du kurz vor der Eja­ku­la­ti­on, hältst dann aber in­ne, bis das Ge­fühl wie­der vor­bei­geht. Die­se Pau­sen kön­nen dich be­ru­hi­gen und da­für sor­gen, dass dei­ne Sex­ses­si­on an­schlie­ßend um­so län­ger dauert.

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Es gibt ver­schie­de­ne Me­tho­den für das Ed­ging. Du kannst die Stop-Start-Me­tho­de aus­pro­bie­ren, bei der du den Sex (oder das Mas­tur­bie­ren) so lan­ge un­ter­brichst, bis du nicht mehr das Ge­fühl hast, dass du zum En­de kommst. Es gibt auch die so­ge­nann­te Quetsch­tech­nik, bei der du oder dei­ne Part­ne­rin die Ei­chel dei­nes Pe­nis drückst, bis du dich wie­der be­ru­higt hast. Aber in der Re­gel wen­den die­se Tech­nik nur be­schnit­te­ne Män­ner an, da die Ei­chel sonst da­für viel­leicht zu emp­find­lich ist.

Mit Sex­spiel­zeug und di­cken Kon­do­men die Zeit verlängern

Wenn es ei­ne Lü­cke zwi­schen dir und dei­nem Part­ner gibt, kann Spiel­zeug durch­aus da­bei hel­fen, die­se Lü­cke zu schlie­ßen. Das Groß­ar­ti­ge am Sex­spiel­zeug ist die un­end­li­che Viel­falt. Du kannst ver­su­chen, ei­nen Vi­bra­tor wäh­rend des Se­xes oder des Vor­spiels zu be­nut­zen, um dei­nen Part­ner oder dei­ne Part­ne­rin vor dem Ge­schlechts­ver­kehr an den "Sweets­pot" zu bringen.

Di­cke­re Kon­do­me bil­den ei­ne stär­ke­re Bar­rie­re, was die In­ten­si­tät des Ge­fühls beim Sex ver­rin­gern kann. Wenn das Ge­fühl we­ni­ger in­ten­siv ist als sonst, kann es län­ger dau­ern, bis du letzt­lich zum Hö­he­punkt kommst. Des­halb wird die­se Art von Kon­do­men häu­fig ent­spre­chend ver­mark­tet, weil sie län­ge­re Lust­erleb­nis­se ga­ran­tie­ren soll.

Die Be­cken­bo­den­mus­ku­la­tur ge­zielt stärken

Ke­gel-Übun­gen sind ei­ne wun­der­ba­re Be­cken­bo­den­übung und nicht nur für Frau­en ge­eig­net. Kon­zen­trie­re dich bei die­sen Übun­gen dar­auf, dei­nen Be­cken­bo­den an­zu­he­ben und an­zu­zie­hen, oh­ne die Rü­cken- oder Ge­säß­mus­keln zur Hil­fe zu neh­men. Durch das ge­ziel­te An­span­nen der Mus­keln stärkst du so dei­nen Bo­den­be­cken, der auch beim Sex ei­ne wich­ti­ge Rol­le spie­len kann. Wie­der­ho­le die­se Übung 10 bis 15 Mal am Stück, hal­te da­bei je­weils drei Se­kun­den lang an und ent­span­ne dich da­nach wie­der drei Se­kun­den lang.

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Am bes­ten machst du das min­des­tens drei Mal über den Tag ver­teilt. An­fangs schaffst du viel­leicht kei­nen gan­zen Satz mit 15 Wie­der­ho­lun­gen, doch das ist völ­lig nor­mal. Über die Zeit hin­weg wird die Mus­ku­la­tur des Bo­den­be­ckens stär­ker und du schaffst ein im­mer hö­he­res Pen­sum. Der po­si­ti­ve Ne­ben­ef­fekt: ein bes­se­res Sex­le­ben so­wie die idea­le Vor­sor­ge ge­gen In­kon­ti­nenz­pro­ble­me bis ins ho­he Alter.